Esittelyssä Rento Pajan 6 +2 viikon mindfulness-kurssi

Mitä siellä mindfulness-kurssilla sitten oikein tapahtuu?

Kahdeksan viikon aikana tutustutaan ryhmässä tai yksilövalmennuksessa yleisimpiin muodollisiin meditaatio-harjoituksiin kuten istumameditaatio, kävelymeditaatio ja kehomeditaatio. Mindfulnessille tyypilliset epämuodolliset harjoitukset tulevat myös tutuksi. Tavoitteena on oppia soveltamaan harjoituksia heti omaan arkeen ja viikoittaisten tapaamisten välissä tehdään omia harjoituksia säännöllisesti.

Rento Pajan kuuden viikon kurssi perustuu University of California, Los Angeles (UCLA) lääketieteellisen tiedekunnan yhteydessä toimivan instituutin kehittämään kurssikokonaisuuteen Mindfulness Awareness Practices (MAPS), joka pohjautuu vahvasti sekä tieteelliselle tutkimukselle että käytännön kokemukselle. Kuten kaikilla mindfulnessin länsimaihin tuoneilla, instituutin perustajillakin on buddhalaisen meditaation tuntemus. Kyse on kuitenkin sekulaarista harjoituksesta, joka ei ole uskontoon sidottu.

Miksi juuri mindfulness ja mitä tulee huomioita?

Mindfulness-harjoituksia voi tehdä jokainen asiasta kiinnostunut myös ilman kurssille osallistumista. Nykyisin ilmaisista harjoituksista voi olla jopa runsauden pulaa. Ohjaajan avulla voikin alkuun olla helpompi tutustua ja asiantuntevan ohjaajan avulla perehtyminen aiheeseen voi olla tavoitteellisempaa ja motivoivampaa. Syy kurssille osallistumiseen voi löytyä esimerkiksi tarpeesta löytää samanhenkistä seuraa, mahdollisuudesta jakaa kokemuksia muiden kurssilaisten kanssa.

Yhdysvalloissa mindfulnessin koulutus ja käyttö niin yrityksissä kuin valtionhallinnossakin on huomattavasti yleisempää kuin Suomessa. Meillä Suomessa tunnetuin mindfulness-kurssi lienee Mindfulness based stress reduction (MBSR), josta useimmilla kansalaisopistoissa ohjaavilla on koulutus. MAPS harjoitusten sisällöt ovat melko yhteneväisiä sen kanssa ja ainoa selkeä ero on mielestäni tunnetaitojen korostaminen stressinhallinnan sijaan. Itsemyötätunto ja tunnetaidot ovat olleet itselleni tärkeitä osa-alueita ja niiden vuoksi kiinnostuin juuri MAPSin mindfulnessin perusteet lähestymistavasta ja halusin kouluttautua ohjaajaksi.

Mindfulnessin ohjaaminen ei ole lisensoitua tai valvottua toimintaa, joten kuka tahansa voi periaatteessa esiintyä aiheen kurssittajana. Myös kouluttajien taustat vaihtelevat, koska ohjaajakoulutukseen osallistuvilta ei vaadita mitään erityistä pohjakoulutusta. Tärkeämpänä pidetään omakohtaista kokemusta mindfulness-harjoittelusta. On siis muistettava tässäkin hyvinvointivalmennuksessa, että kuluttajan omalla vastuulla on selvittää ohjaajan taustoja ja kokemusta.

Mitä ne plus kaksi viikkoa sitten ovat?

Olen lisännyt kuuden viikon kurssin päätteeksi kaksi lisäviikkoa, joiden avulla on mahdollista syventää oppimista. Moni mindfulness-kurssin käynyt kertoo, että kurssi oli kyllä kiva, mutta oma harjoittelu on jäänyt. Olen myös itse mindfulness-harjoittelun alussa kokeillut aloittaa tauon jälkeen uudelleen, eikä se todellakaan ollut helppoa. Siksi kuukauden kuluttua kurssin päättymisestä on mahdollisuus jakaa muiden kurssilaisten kanssa kokemuksia, kuinka ensimmäinen kuukausi on sujunut. Se että kalenteriin on merkitty yhteinen tapaaminen toivottavasti motivoi jatkamaan. Yhteinen harjoitus vahvistaa kokemusta mindfulnessista ja vaikka kuukauden aikana harjoitteluinto olisi hiipunut, siinä on mahdollisuus hakea potkua omaan harjoitukseen.

Toinen tapaaminen on kaksi kuukautta edellisen tapaamisen jälkeen. Tällöin voi jo nähdä, millaisia rutiineja mindfulness-harjoitteluun liittyen on kehittynyt. Läsnäoloharjoituksen tekeminen on helppoa, mutta säännöllisyys tekee siitä haastavan. Elämässä on monia kilpailevia aikasyöppöjä ja mieli keksii helposti useita tekosyitä sille, miksi kannattaisi tehdä kaikkea muuta.

Yhdessä keskusteltaessa on taas mahdollisuus motivoitua jatkamaan omaa harjoitusta, ilman itsesyytöksiä tai selittelyjä. Aivan kuten harjoituksessa mieli tuodaan kerta toisensa jälkeen tähän hetkeen, voidaan harjoitus aloittaa aina tauko toisensa jälkeen uudestaan. Läsnäoleva hetki ei katoa mihinkään, siihen voi pysähtyä milloin vaan.

Rento Pajan olemassaolon tarkoitus onkin tarjota mahdollisuus keskustella ja harjoitella läsnäoloa yhdessä. Ajatuksia ja ideoita lyhyemmistä kursseista otan mielelläni vastaan ja niille joilla tauko on venähtänyt pitkäksi, järjestän tiiviitä 4 viikon kertauskursseja. Niissä painotus on sen pohtimisessa, kuinka harjoituksen saa osaksi arkea.

Mikä tahansa tilanne onkin, älä epäröi ottaa yhteyttä vaan tule rohkeasti mukaan Rento Pajan toimintaan!