Mansikka-meditaatio eli tietoisen syömisen harjoitus

Rusina-meditaatio on perinteinen mindfulness-harjoitus, joka on samalla sekä tutustumista mindfulness harjoitteluun, että tietoisen syömisen harjoitus. Ohjaan tämän harjoituksen mielelläni suklaa-meditaationa, mutta näin kesän kunniaksi olkoon se tällä kertaa mansikka, joka johdattaa läsnäolevaan hetkeen :)

Harjoituksen tarkoitus on ohjata suuntaamaan huomiota. Kun keskitytään kaikilla aisteilla käsissä olevaan marjaan, on helpompi tuoda huomio tähän hetkeen.

Tietoisen syömisen perusteet tulevat tässä myös tutuksi. Koko aterian syöminen hitaasti viivytellen ei aina ole mahdollista tai tarkoituksenmukaista, mutta muutaman suupalan kohdalla kannattaa välillä viipyillä. Keskittyä nauttimaan enemmän ja hotkimaan vähemmän.

Harjoitus menee näin:

1. Ota mansikka kädellesi

2. Katsele mansikkaa, sen muotoa ja väriä

3. Miltä mansikka tuntuu kädellä?

4. Miltä mansikka tuoksuu?

5. Haukkaa pala mansikasta, tunnetko tuoksun voimakkaammin?

6. Tunne mansikka suussa kielellä ja kuinka sylki erittyy

7. Pureskele rauhallisesti ja anna aromien levitä suussasi

8. Nielaistessa voitko tuntea kuinka mansikka matkaa kohti vatsalaukkua?

9. Millainen jälkimaku mansikasta jää? Tunnetko vielä tuoksun?