Rakastava ja ystävällinen asenne - mitä se saa aikaan?

Loving Kindness-harjoitus vahvistaa kykyä suhtautua ystävällisesti asioihin ja ihmisiin, mukaan lukien oman itsemme. Tämä on myös yksi buddhalaisuuden ydinharjoituksista, ajatuksena on toivoa onnellisuutta kaikille eläville olennoille. Sen tarkoitus on vahvistaa myötätunnon kokemusta, joka tutkitusti lisää myös harjoittajan omaa hyvinvointia.

Mindfulnessin yhteydessä Rakastavan ystävällisyyden harjoitusta voi ajatella lempeyden tuomisena mukaan omaan harjoitukseen. Sen voikin ottaa lyhyempänä versiona mukaan toisen harjoituksen yhteyteen, esimerkiksi kehoskannauksen tai hengitysharjoituksen päätteeksi. Epämuodollisempana harjoituksena se sopii kävelymeditaatioon, jolloin voit hiljaa mielessäsi toivottaa vastaantulijoille esimerkiksi "rakkautta ja kaikkea hyvää".

Harjoituksessa toistetaan tiettyjä lauseita, mutta jos tuntuu luonnolliselta, voit myös käyttää rakkauden suuntaamista omaan itseen ja kaikkiin niihin ihmisiin, joita siinä hetkessä mielen valkokankaalle ilmestyy. Toisinaan joukko ihmisiä esimerkiksi työyhteisö tai vaikkapa oma naapuristo, josta voi laajentaa myös etäämmälle aivan tuntemattomiin ihmisiin asti. Voit puhtaasta rakkauden tunteesta käsin ikään kuin tervehtiä eri ihmisiä ja olentoja, jotka tietoisuuteen nousevat.

Ei kannata hermostua, jos sanojen toistelu ei tunnu missään. Oudokseltaan harjoitus voi tuntua ontolta, mutta ajan kanssa voit päästä helpommin "tunnelmaan". Sanoja voi vaihdella omassa mielessä, myös kohteita voi vaihdella: rakas ihminen tai eläin, neutraali henkilö, ärtymystä aiheuttava henkilö, oma itse, kaikki oman alueen (lähialue/kaupunki/maa/maanosa). Ehkä olennaisinta on herätellä omassa itsessä rakkauden ja ystävällisyyden tunnetta.

Tässä ohjattu harjoitus, rakkaudella Kirsi