Miksi läsnä olemista kannattaa harjoitella ja miksi tulla RentoPajalle?

Mindfulness eli tietoisen läsnäolon harjoitukset sopivat melkeinpä jokaiselle, joka on huomannut mielen haahuilevan menneessä ja tulevassa. Toimimme lähes huomaamattamme kuin autopilotilla, on helppo uppoutua kännykällä vaikkapa somen koukuttavaan maailmaan ja nostaa pää muutaman tunnin kuluttua hämmentyneenä siitä, mihin aika oikein kului.

Myös monet arjen rutiinit toistuvat päivästä toiseen, töissä on kiirettä ja hiljalleen stressipisteet kohoavat ahdistaviin lukemiin. Epävarmuus, levottomuus ja turhautuminen valtaavat enemmän ja enemmän alaa mielessä. Jos tämä kuulostaa tutulta, et todellakaan ole yksin. Varsinkin tietotyöläisillä jatkuvat paineet ovat muodostuneet jopa niin itsestäänselvyyksiksi, ettei niistä edes osaa enää rimpuilla pois.

Millaisia vaikutuksia mindfulness-harjoittelulla on?

Tietoisuustaidot (yksi tapa suomentaa mindfulness) kehittyvät hiljalleen mindfulnessin harjoittamisen myötä. Jo ensimmäinen 5 minuutin harjoitus voi olla havahduttava ja tuoda hetken helpotuksen. Jopa muutama rauhallinen hengitys auttaa pahimpaan arjen panikointiin!

Mindfulnessin harjoittelusta kannattaa kuitenkin tehdä rutiini, joka on osa arkea. Uuden rutiinin muodostaminen ei ole helppoa, se vaatii toistoa, motivoitumista ja mielellään selkeän intention, tavoitteen. Säännöllinen harjoittelu tuo mukanaan lisää kokemuksia hetkessä olemisesta, tässä ja nyt.

Mindfulnessin hyvinvointivaikutukset keholle ja mielelle on tieteellisesti osoitettu vaikuttaviksi. Kognitiiviset taidot kehittyvät, stressinsietokyky paranee (ei tarkoita sitä että harjoittelun myötä voisi stressata enemmän!) tyytyväisyys ja positiiviset tunteet lisääntyvät. Tunnetaidot, eli kyky kohdata omat tunteet ja toimia rakentavammin vuorovaikutuksessa, kehittyvät. Ja listaa voisi jatkaa vielä pitkään!

Miksi RentoPaja on olemassa ja miksi tehdä mindfulness-harjoituksia?

Mindfulness on käsitteenä hieman hankala, siksi meillä on monenlaisia ajatuksia ja mielipiteitä siitä, mitä se on. Mindfulnessin hyödyistä ja vaikutuksista on helppo löytää tutkimuksia, myös kirjoja aiheesta on kirjoitettu lukuisia.

Mielestäni tärkeintä kuitenkin on oma kokemus. Yksittäinen harjoitus on hyvä alku sen tunnistamiselle, mistä harjoittelussa on kyse. Mutta vasta säännöllinen harjoittelu antaa kokemuksen siitä, miltä mindfulness tuntuu.

Siksi haluan tarjota mahdollisuuden tutustua harjoituksiin sekä jatkaa harjoituksia säännöllisesti ryhmän

tukemana.

RentoPajalla ohjaan erilaisia harjoituksia, joiden keskiössä on läsnäolo. Itselleni tärkeää on liike, pelkkä paikallaan istuminen ei toimi istumatyöläisellä, joka jo työpäivän aikana istuu paljon paikallaan. Istumameditaatio lienee tunnetuin meditaation muoto, mutta yhtälailla kävely- tai seisomameditaatio ovat vaihtoehtoja. Makuullaan tehty harjoitus toimii myös hyvin. Ajattelen, että mindfulness-harjoitusten tarkoitus on tuoda lisää hyvinvointia arkeen, siitä syystä mukavuus ja käytännönläheisyys ovat tärkeitä harjoitusta suunniteltaessa.

Kuinka tuoda huomio tämän hetken kokemukseen uteliaalla, lempeällä ja hyväksyvällä asenteella?

Mindfulness-harjoitus voi olla muodollinen tai epämuodollinen. Muodollista harjoitusta voidaan kutsua meditaatioksi, jolloin keskitytään harjoittamaan keskittyneesti ennalta määrätyn ajan verran mielen vakautta. Mutta aivan yhtä hyvin mindfulnessia - tietoista läsnäoloa - on hengähdyshetki arkiaskareiden lomassa. Esimerkiksi tietoinen pysähtyminen ennen puhelimeen vastaamista tai muutaman tietoisen hengähdyksen ottaminen ennen siirtymistä palaverista toiseen. Lempeys ja hyväksyminen asenteena tuovat pehmeyttä harjoitukseen ja asenne onkin aivan yhtä tärkeä osa harjoitusta kuin “tekninen” osaaminen.

Mindfulness-harjoittelun ei tarvitse olla vakavaa, eikä meditaatiossa tarvitse taipua lootusasentoon. RentoPajalla on mahdollista osallistua myös yksittäisiin yhteisiin harjoituksiin joustavasti, ilman tarvetta sitoutua pitkäksi aikaa kurssille.

Toki 6 viikon johdantokurssista on hyötyä siinä, että opit mindfulness-harjoitusten perusasiat ja kokeilet niitä käytännössä. Sen jälkeen voit hyvin poimia “rusinat pullasta” ja tehdä itsenäisesti harjoituksia, jotka tuntuvat kutsuvimmilta ja mukavammilta.

Välillä voit piipahtaa yhteisissä harjoitustuokioissa, jotka monesti vahvistavat omaa harjoitusta. Muiden kanssa voi (mutta ei ole pakko) jakaa kokemuksia meditaation jälkeen.

Tervetuloa mukaan RentoPajalle!

Jos jokin asia mietityttää harjoittelun aloittamisessa, varaa aika ilmaiseen 30 minuutin juttutuokioon zoomin tai whatsappin kautta. Toivottavasti voin olla avuksi!

Lähetä viesti